9 Makanan Sehat Untuk Jantung Sehat

 

Penyakit jantung, merupakan penyakit yang siapa pun tidak ingin mengalaminya. Banyak di negara – negara maju, penyakit ini telah merengguk nyawa banyak korban. Misal di Amerika atau Kanada yang kebanyakan rakyatnya menjadi korban dari penyakit jantung.

Banyak cara untuk mencegah penyakit ini. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini adalah dengan mengkonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk kesehatan jantung termasuk makanan rendah lemak jenuh, atau makanan lain seperti sayuran, buah-buahan, makanan berserat, dan makanan yang rendah kandungan garam serta natrium. Selain itu, ada makanan lain yang membuat seluruh sistem kardiovaskular menjadi lebih sehat, diantaranya adalah:
1. Makanan pertama yang baik untuk jantung adalah salmon. Ikan ini kaya akan asam lemak omega 3, yang baik untuk melindungi jantung dari peradangan dan resiko terkena pembekuan darah. Selain itu, omega 3 juga berfungsi untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Baiknya, ikan salmon ini dimakan 2 kali seminggu. Jenis ikan ini diantaranya yaitu sarden atau tuna yang biasanya kita jumpai.
2. Minyak zaitun, juga sangat bagus untuk kesehatan jantung, karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Minyak ini sangat gampang didapatkan di supermarket terdekat.
3. Selanjutnya, ada buah apel. Buah ini mengandung quercetin atau yang disebut fitokimia, yang berperan sebagai anti inflamasi yang berfungsi untuk pencegah penggumpalan darah. Apel ini juga kaya akan kandungan vitamin dan serat, yang baik untuk organ lain dalam tubuh.
4. Jenis kacang-kacangan, juga sangat baik untuk jantung sehat. Kacang kaya akan minyak sehat, vitamin E dan nutrisi lainnya, yang berfungsi menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Jenis kacang seperti almond, juga sangat kaya akan kandungan serat dan protein.
5. Siapa sangka bahwa anggur merah juga baik untuk jantung. Minuman ini kaya akan polifenol yang baik untuk kesehatan jantung. Nikmati 4 – 8 ons per hari anggur untuk hasil yang maksimal.
6. Gandum, mengandung serat dan vitamin yang sangat baik untuk menjaga jantung tetap sehat.
7. Sayuran berdaun hijau kaya akan folat yang baik untuk menjaga kadar hemosistein. Sayuran hijau juga baik untuk membuat memori otak lebih baik.
8. Selain apel, tomat juga sangat baik untuk mencegah penyakit jantung, karena mengandung likopen dan vitamin.
9. Dalam kedelai, kandungan proteinnya sangat berlimpah. Kedelai merupakan makanan dengan asupan lemak jenuh yang rendah, yang bisa menggantikan peran daging merah. Makanan ini dapat dikonsumsi dengan tambahan susu rendah kalori, agar lebih maksimal.
Itulah beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung. Setelah mengerti, mungkin Anda berpikir, mudah bukan untuk menjaga kesehatan jantung. Nah, dari sekarang mulailah untuk bertindak dan mengkonsumsi makanan tersebut secara teratur untuk jantung lebih sehat.

Sumber http://tipskesehatan.web.id/9-makanan-sehat-untuk-jantung-sehat

gunadarma.ac.id

Kurangnya Persiapan Olahraga Bisa Menyebabkan Cedera

 

Cedera mungkin saja dapat terjadi jika persiapan yang dilakukan sebelum olahraga masih kurang. Cedera yang dialami bisa dalam kondisi berat, patah tulang, otot robek, sampai kefatalan. Padahal, dengan melakukan pemanasan serta peregangan dapat membantu menghindari cedera.

Hal itu diutarakan oleh Hario Tilarso sebagai dokter spesialis kesehatan olahraga, di Banten, pada Sabtu (26/5). Hario menjelaskan, banyak dari masyarakat yang tidak mengetahui persiapan yang perlu dilakukan sebelum memulai olahraga dan bagaimana yang harus dilakukan dalam olahraga supaya terhindar dari cedera.

Sering sekali masyarakat mengabaikan pemanasan dan peregangan sebelum olahraga. Melakukan pemanasan dan peregangan sebelum olahraga sekitar 5 menit sampai 10 menit dapat membantu mempersiapkan otak untuk melakukan aktivitas yang berat.

Hario mengatakan, jika seseorang berolahraga dengan tidak tepat maka dapat mengalami beberapa cedera, seperti robeknya jaringan ikat atau ligament, lebam akibat benturan, urat putus, tulang bergeser dan patah tulang.

Jaga denyut jantung

Disarankan dalam melakukan olahraga jangan terlalu kelelahan. Acuan untuk mengetahui mengalami kelelahan atau tidak adalah dengan menghitung denyut nadi. “Denyut jantung kita selama berolahraga tidak boleh lebih dari 70-80 persen dari denyut nadi maksimal. Adapun denyut nadi maksimal dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia kita. Kalau lebih dari itu, kita bisa pingsan,” ujar Hario.

Untuk mereka yang mengalami gangguan kesehatan, stroke atau serangan jantung dapat terjadi jika mengalami denyut jantung berlebih.

Kebanyakan pasien yang datang berobat ke klinik olahraga datang dari masyarakat umum, bukan dari atlet yang mempunyai tingkat olahraga yang tinggi, kata Sapto Adji.

Menurut Sapto Adji, “Bagian tubuh yang cedera mayoritas bagian tubuh bawah, seperti lutut dan engkel. Banyak pasien yang cedera akibat bermain futsal. Kebanyakan cedera memang terjadi pada olahraga permainan.”

Penanganan cedera

Bedah invasive minimum dilakukan untuk menangani cedera olahraga yang diakibatkan terputusnya jaringan ikat lutut yang sering dialami oleh pemain sepakbola. “Sumber daya dokter dan fasilitas medis untuk tindakan ini di Indonesia sudah cukup baik,” ujarnya.

Mahalnya biaya operasi disebabkan karena tidak adanya subsidi yang diberikan oleh pemerintah terkait dengan pengadaan peralatan. Terapkanlah prinsip RICE untuk menangani cedera secara dini, prinsip RICE yaitu mengistirahatkan beberapa bagian yang mengalami cedera, gunakanlah es untuk mengompres, gunakanlah perban elastis untuk membebat, dan bagian yang mengalami lukda ditempatkan pada tempat yang lebih tinggi dari tubuh.

Sumber http://tipskesehatan.web.id/kurangnya-persiapan-olahraga-menyebabkan-cedera

gunadarma.ac.id

Manfaat Kafein Dalam Kopi

Kopi merupakan minuman yang bayak disukai di semua kalangan, dari yang muda sampai yang tua suka akan minuman ini. Biji kopi yang harum dan rasanya yang khas, merupakan daya tarik tersendiri meminum minuman ini. Kopi, membuat tenang pikiran dan membangkitkan semangat untuk bekerja. Terlepas dari itu, ternyata kandungan kopi juga sangat baik untuk kesehatan.
Mungkin waktu dulu, banyak dokter tidak menyarankan untuk meminum kopi, karena kandungan kafeinnya, yang tidak baik bagi beberapa jenis penyakit. Namun, penelitian baru – baru ini menunjukkan bahwa kafein juga ada manfaaat kesehatnnya. Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat kafein bagi kesehatan.

Manfaat kesehatan kafein
1. Mengurangi Risiko Terkena Kanker
Kita setiap harinya harus menghadapi radikal bebas, yang berasal dari udara yang kita hirup dan dari makanan yang kita makan. Radikal bebas inilah yang menyebabkan orang bisa terkena kanker. Jika kita mengkonsumsi kopi setiap hari, kandungan kafein didalamnya mengandung antioksidan yang efektif mengusir sel-sel penyebab kanker yang berasal dari radikal bebas. Setiap hari cukup 200 sampai 300 mg saja kafein dalam kopi, itu sudah cukup untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

2. Meningkatkan Kinerja Otak
Kafein juga sangat baik untuk otak, bahan ini akan meningkatkan kinerja otak dalam dua hal, yang pertama adalah dapat meningkatkan kewapadaan mental, dan yang kedua adalah dapat meningkatkan memori, sehingga tidak akan cepat lupa. Selain itu, kafein juga dapat mengurangi produksi neutrotransmitters, dimana hal ini yang mengakibatkan degradasi jaringan pada otak. Degradasi pada otak sendiri dapat menyebabkan beberapa penyakit Parkinson atau penyakit lainnya. Nah, dengan konsumsi kafein, maka kemungkinan terkena penyakit ini akan menipis.

3. Melindungi Hati
Manfaat kesehatan kafein berikutnya adalah sebagai pelindung hati. Bagaimana hal itu dapat terjadi? Menurut peneliti yang menunjukkan bahwa seseorang yang bukan peminum kopi 3 kali lebih memungkinkan terkena karsinoma hepatoseluler yaitu sejenis kanker hati, daripada mereka yang sering minum kopi.


4. Mengurangi Resiko Terkena Diabetes Tipe II
Penelitian yang telah dilakukan di Harvard University menunjukkan bahwa orang yang sering meminum kopi dari satu sampai tiga cangkir kopi berkafein setiap hari, berpeluang hanya 10% berisiko terkena diabetes tipe II, dan sedangkan mereka yang meminum kopi sebanyak 6 cangkir kopi setiap hari berisiko menderita diabetes tipe II dari 30 % samapi 50 %.
Itulah beberapa manfaat kesehatan kafein yang bisa diambil . Selain itu, kopi juga bisa mengurangi ketegangan dan meningkatkan stamina tubuh. Tapi, perlu diingat, jangan menambahkan banyak gula dalam kopi dan pakailah gula rendah kalori, agar tetap sehat dan manfaat kafein dalam kopi bisa terasa.

Sumber http://tipskesehatan.web.id/manfaat-kesehatan-kafein-dalam-kopi

gunadarma.ac.id

Tips Mengatasi Migrain

7 Tips Untuk Mengatasi Migrain Kronis 

 

Migrain kronis adalah sakit kepala yang menyerang penderitanya, yang terjadi lebih dari 15 hari setiap bulannya. Migrain termasuk salah satu penyakit neurologis. Penting untuk diketahui bahwa migrain kronis berasal dari faktor fisik, bukan psikologis. Gejala penyakit ini adalah sakit kepala, penglihatan kabur, pusing, mual dan muntah, sensitif terhadap cahaya, dan bau.
Migrain kronis biasanya dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan keturunan. Memiliki anggota keluarga yang menderita jenis migrain tertentu dapat menunjukkan disposisi genetik, hal itu akan membuat keturunan rentan terkena sakit kepala.
Sakit kepala bisa dipicu oleh faktor lingkungan atau diri sendiri, misal depresi, kekurangan magnesium, konsumsi kafein, pola tidur, atau karena kekurangan gizi yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Berikut ini akan ditampilkan beberapa tips yang dapat menghindarkan Anda dari migrain kronis, atau yang sudah mengalaminya, juga bisa digunakan sebagai acuan, agar migrain kronisnya tidak kambuh.

Latihan Aerobik. Olahraga aerobik dapat membantu menghilangkan stres, yang merupakan salah satu penyebab dari migrain. Disarankan agar mengambil olahraga ini setiap minggunya 3 kali seminggu, dengan durasi antara 30 sampai 40 menit setiap latihannya. Olahraga aerobik ini sangat penting jika Anda ingin sembuh dari migrain kronis.

Melakukan Latihan Relaksasi. Seperti yang dijelaskan diatas, bahwa depresi merupakan salah satu penyebab umum sakit kepala, dan salah satu cara untuk menghindari stres adalah dengan melakukan terapi relaksasi. Jenis relaksasi yang bisa digunakan adalah relaksasi progresif, misal yoga atau meditasi, yang keduanya sama-sama diyakini sangat efektif menangkal stres.

Mengatur jadwal tidur yang teratur. Jangan menyepelekan masalah tidur, karena jika kurang tidur, maka sakit kepala akan terjadi lebih cepat. Atau juga, tidur berlebihan juga tidak baik, dan sama halnya akan menimbulkan sakit kepala. Membiasakan dari sekarang untuk menyusun jadwal tidur teratur adalah salah satu hal yang harus dilakukan. Misal saja, pergi tidur kurang lebihnya sama setiap malam, dan bangun tidur pun juga sama. Kegiatan tersebut sangat efektif untuk mengurangi resiko terkena migrain kronis.

Konsumsi Suplemen Magnesium. Jika kekurangan magnesium, maka sakit kepala migrain juga bisa terjadi. Selain migrain, kekurangan magnesium ini juga ditandai dengan tangan dan kaki menjadi dingin, kram otot pada kaki, atau bagi wanita terjadi sindrom pramenstruasi. Disarankan agar konsumsi magnesium harian Anda dengan 400 mg sehari.

Hindari Makanan Pemicu Migrain. Jika mengkonsumsi alkohol atau beberapa gelas anggur bisa jadi akan berakibat sakit kepala, maka anggur adalah salah satu pemicu makanan Anda. Selain itu juga bagi penderita sakit kepala hindari coklat, MSG (monosodium glutamat), pengawet makanan, dan pengganti gula.

Hindari Kafein. Kafein adalah salah satu penyebab migrain. Hindari pemakaiannya jika Anda menderita sakit kepala.

Konsumsi Suplemen. Ada bebrapa suplemen yang bisa digunakan untuk mengatasi migrain kronis yaitu CoQ10 (300 mg), feverfew, riboflavin (vitamin B2), vitamin B12, dan yang terakhir adalah minyak ikan. Perlu diingat bahwa selalu konsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen ini.

Sumber http://tipskesehatan.web.id/7-tips-untuk-mengatasi-migrain-kronis

gunadarma.ac.id

School Gate Futsal Club

 

 

School Gate merupakan tim futsal yang terdiri dari enam orang yaitu, Gusti Arohman, Theo Purjayant, Aditya Permana Putra, Jumadi Abdullah, Roland Chimney Siahaan, dan saya sendiri Galang Fernando. Kami lulusan SMA Negeri 50 Jakarta. Walaupun kami hanya tim futsal kecil, tetapi ada suatu kebanggaan prestasi yang saya rasakan bersama School Gate. Kami berhasil menjuarai kompetisi Nike Cup 2010 setelah berhasil menang di pertandingan final mengalahkan Tim Ayam Penyet 1-0 di lapangan Monas, Jakarta.

Kami berhasil mendapatkan kesempatan untuk pergi ke Brazil mulai tanggal 5 Agustus - 10 Agustus 2010. Disana kami mendapatkan pelatihan dari Tim pelatih CBF (Confederacao Brasileria De Futebol), yang menangani Tim Nasional Brazil.Perasaan bangga dan senang pun saya rasakan bersama teman-teman School Gate. Kami melakukan pertandingan persahabatan dengan pemenang Nike Cup dari negara lain seperti Singapura, Thailand, dan Malaysia. Kamipun menang melawan Tim dari Singapura.

Merupakan suatu kebanggaan yang tiada kira akan pengalaman ini.Saya tidak akan pernah lupa atas pengalaman yang saya alami bersama Tim School Gate.

KAMI HANYA TIM FUTSAL KECIL YANG INGIN BERTANDING MELAWAN SIAPA SAJA DENGAN MENJUNJUNG TINGGI SPORTIFITAS DENGAN MOTIVASI UNTUK PULANG MEMBAWA KEMENANGAN!

by: Galang Fernando (Galang SG10)


gunadarma.ac.id